深呼吸・ため息時間😮‍💨

はじめに

仕事や家事でバタバタしている毎日💦

気がついたら、呼吸が浅くなり、頭が痛くなることはありませんか？？
わたしも気づけば、呼吸が浅くなり肩に力入ってること多いです💦

今回は、一番手軽にできるこころのデトックス方法である
「深呼吸・ため息時間」についてご紹介します✨

イライラを抑えるために６秒数えましょう！
って聞いたことありません？
実際にやってみるけど、私にはイマイチ効果が薄い・・・

そんな時も、やはり深呼吸やため息が一番だとわたしは思うのです☝️笑

イライラしたり忙しい時に呼吸が浅くなるのは
からだが「戦闘モード」になって、
いつでも動ける状態にしているから！！
＼＼\٩(๑`^´๑)۶//／／

この呼吸になると、胸や肩を使い
肩や首がガチガチになりやすいんです😭

なので、疲れやすくなる原因にもなっちゃう💦

からだの戦闘モードを解除するには、深呼吸・ため息✨

ゆっくり、息を吐くと体が安心モードに切り替わります❤️

そして、新鮮な酸素がからだを巡り、
全身に元気パワーを送ってくれます。
☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

ため息は、吐く息💨
なので、安心モードへの切り替えスイッチ✨

しっかり息を吐き切ったら、
その分たーっぷりの空気を吸い込むことができるのです✨

なので、吸う息よりも吐く息の方が大事🎵

わたしは４秒で吸って、８秒で吐くを意識しています。

吐く時には、モヤモヤする気持ちも一緒にからだの外に吐き出しちゃいましょう
♪( ´θ｀)

深呼吸する時、両手も広げて胸もしっかり開いてみたり🎵
体も動かすと、より効果的❤️

わたしがイライラ・モヤモヤした時、まず初めにするのが深呼吸やため息☝️

例えば・・・

・流し台に溜まった洗い物に挑む時
・洗濯物を干したりしまう時
・子どもたちがお願いごとを聞いてくれない時
・一生懸命作ったご飯がいっぱい残った時
・自分タイムを邪魔された時
・仕事に行きたくない時
・仕事で採血や注射をする前　笑

わたし、気がつけばしょっちゅう深呼吸してるかも🤭

深呼吸・ため息は、手軽にできる
こころのデトックス方法✨

ふとしたときに、誰の目も気にすることなく
できちゃう簡単デトックス方法❤️

こころのキャパがパンパンになって
モヤモヤしちゃう時
安心スイッチを押しまくっちゃいましょう🎵

次回は、「空を見る」をお届けしますね🎵