「一人で篭れる場所」をつくると、ママ・パパの心がラクになる✨

心のデトックス
2026.05.05
記事内に広告が含まれています。

こんにちは、看護師ママのたなちゃんです♪

今日も、育児に家事、お仕事にお疲れ様です！！

子育てをしていると、こんな瞬間ありませんか？

「もう、誰とも話したくない……」

「一人になりたい。ちょっとでいいから……」

「子どもに怒鳴ってしまいそう。どこかに逃げたい……」

そんなとき、『逃げ込める場所』が家の中にあるかどうかで、心の消耗がぜんぜん違います✨

私も以前は「一人になりたくても、どこにも行けない」と感じていました😭

時には、車に逃げ込み、一人大泣きしたことも💦

でも、ある方法を知ってから、同じ家の中でも「ここに来ると落ち着く」という場所ができたんです🎵

今日は、家の中に『自分だけの隠れ家』をつくる方法をご紹介します💛

「場所」は、特別じゃなくていい👍

「一人で篭れる場所なんて、うちにはない……」と思っていませんか？

実は、広い部屋や専用のスペースは必要ありません！！

たとえば……

– 脱衣場

– ウォークインクローゼットの中

– トイレ

– 洗面所の隅っこ

どこでも大丈夫です✨

大切なのは「ここに来たら一人になれる」と自分が決めた場所があること☝️

それだけで、心に小さな逃げ道ができます。

ただ篭るより「整えた空間」の方が、断然ラクになる💛

一人になれるだけでも十分なのですが……看護師として、もう少しお伝えしたいことがあります。

人の脳は、五感への刺激にとても敏感です。

視覚・嗅覚・聴覚がほんの少し「心地よい」に変わるだけで、ストレスホルモンの分泌が落ち着いてくることが分かっています❤️

つまり💡篭る場所にちょっとした工夫をするだけで、回復スピードが変わるんです✨

「ただ座ってるだけ」→「ちゃんと充電できた」になる、その差が大切！！

私が「これはいい……！」と思ったアイテム3つ

① ろうそくLEDライト

天井の蛍光灯を消して、小さな電球色のライトだけにするだけで、空間の雰囲気がぐっと変わります。

明るすぎる光は脳を覚醒させてしまうので、疲れているときほど「暗め・暖かい色」の光が有効です🕯️✨

焚き火やろうそくのように揺れる炎を眺めると、こころが落ち着きませんか？

私は、それを利用して「ろうそくLEDライト」を、ぼ〜っと眺めていました。

👇こんなやつ✨


② アロマオイル

香りは、五感の中でもっとも直接的に脳に届くと言われています。

「嗅覚→脳→感情」のルートは本当に短くて、いい香りを嗅いだ瞬間から気持ちがほぐれていくのを感じます😭

おすすめの香りは、ラベンダー（鎮静・リラックス）やベルガモット（気持ちの落ち込みに）。

ハンカチやお皿に数滴、垂らしていい香りに包まれると、心も穏やかになってきますよ❤️

子供が癇癪を起こしたり、なかなか寝付けない時にもアロマオイルを使用したりしています✨

👇こんなやつ🎵


③ 頑張るきっかけになる音楽🎵

実は、音楽って心に響きやすく、気持ちに影響を与えやすいんです。

私は、「落ち込んだ時に聴く曲」「涙を流すための曲」「腹が立った時に聴く曲」と何曲かセレクトしています。

本当は、耳にも脳にも刺激が強すぎて、良くないんだけど・・・

イヤフォンを使って、爆音で聞いてみたり👂

そしたら、案外うるさっ！！ってなって、気持ちの切り替えが早くできたりします😅

「こもる」は、逃げじゃない。充電です🪫

「一人になりたい」と思うことを、後ろめたく感じていませんか？

それは、あなたが弱いのではなく、消耗しているサインです💦

いくら頑張っても、自分を満たさないと、家族に笑顔を向け続けることはできないんです😭

一人で篭れる場所は、サボるための場所じゃなくて、また立ち上がるための心の充電スポット💛

今日から、どこかひとつ「自分の場所」を決めてみてください👀

それだけで、明日の朝がちょっとラクになるはずです✨

おわりに

最後まで読んでくれて、ありがとうございます。

頑張りすぎているあなたが、どうかゆっくり休めますように💛

またいつでも遊びにきてくださいね👋

他の記事でも、ストレス軽減方法を紹介しています🎵

ぜひ、立ち寄ってみてください❤️

コメント

タイトルとURLをコピーしました